Recepti
85 receptov, pri katerih so kalorije in makroti seštevek sestavin, ne ocena. Vsak recept zna preračunati porcije in ti povedati ceno.
Sojini kosi v paradižnikovi omaki s papriko
Golaž brez krompirja: sojini kosi, paprika in paradižnik — polna porcija pod 250 kcal, primerna k ri…
Seitanov golaž z zelenjavo
Nedeljski golaž brez mesa: seitan, korenje in paprika v gosti čebulni omaki; 35 g beljakovin na porc…
Golaž iz sojinih kosov s krompirjem
Sojini kosi nosijo v suhi teži več kot polovico beljakovin — najcenejši vir beljakovin v trgovini.…
Edamame solata s kvinojo in rdečo papriko
Edamame — mladi sojin bob — ima več beljakovin kot kalorij v zelenjavi; hladna solata, ki drži v hla…
Pražen krompir z jajci in kislo repo
Pražen krompir ni greh, če je olja žlica in ne pol kozarca, jajca pa dodajo beljakovine.…
Lečina solata s pečeno papriko
Sitna solata z veliko vlaknin in zmernimi kalorijami — dobra tudi hladna za s sabo.…
Bulgur solata s feto in češnjevimi paradižniki
Solata, ki drži oblikovanje: bulgur ne postane kašast tudi po dnevu v hladilniku.…
Seitan s šampinjoni in polento
Seitan je najbolj beljakovinski rastlinski nadomestek in ima teksturo, ki najbolj spominja na meso.…
Čičerikina solata s tahinijem
Dvanajst minut, nič kuhanja, in solata, ki v hladilniku zdrži dva dneva.…
Lečina omaka z rižem
Veganski obrok s 26 g beljakovin in 14 g vlaknin na porcijo — in ceno pod 1 € na osebo.…
Lečina bolognese s polnozrnatimi testeninami
Leča v paradižnikovi omaki da teksturo mesne bolognese in 28 g beljakovin na porcijo.…
Tofu z zelenjavo iz woka
Tofu postane dober, ko je res dobro popečen — mehak in bled tofu je razlog, da ga ljudje ne marajo.…
Čičerika v curryju s kokosovim mlekom
Petnajst minut dela za obrok, ki ga imajo radi tudi tisti, ki ne jedo veganske hrane.…
Skyr z gozdnimi sadeži
Enaindvajset gramov beljakovin za 170 kalorij — najboljše razmerje med malicami.…
Sojin jogurt z beljakovinami in cimetom
Rastlinski odgovor na skuto: 24 g beljakovin v manj kot 180 kcal, pripravljeno v minuti.…
Edamame s soljo in limono
Malica, ki jo ješ s prsti: strok za strokom, 20 g beljakovin, pod 200 kcal.…
Domača energijska rezina
Osem rezin za ceno ene kupljene — in brez sestavin, ki jih ne znaš prebrati.…
Kuhana jajca s paradižnikom
Skuhaj šest jajc naenkrat in imaš malico za tri dni.…
Rastlinski beljakovinski puding
Malica z veliko beljakovin in malo kalorij — točno to, kar v primanjkljaju najbolj manjka.…
Edamame humus s svežo zelenjavo
Zeleni humus: edamame namesto polovice čičerike podvoji beljakovine in prepolovi kalorije klasičnega…
Grški jogurt z jabolkom in cimetom
Malica, ki nasiti brez sladkorja iz vrečke.…
Skuta z bučnimi semeni in medom
Skuta je počasna beljakovina — dobra malica pred spanjem po težkem treningu.…
Kruh s skutnim namazom in radičem
Domač namaz iz skute je cenejši in ima trikrat več beljakovin kot kupljeni.…
Rastlinski jogurt z beljakovinami in semeni
Tri minute in malica, ki nasiti brez velikega kaloričnega vložka.…
Riževi kolački z arašidovim maslom in banano
Klasika pred treningom: hitri ogljikovi hidrati in malo maščobe za občutek sitosti.…
Sadna skleda z orehi
Ko rabiš samo nekaj lahkega — a z maščobo iz orehov, da nasiti.…
Hummus s svežo zelenjavo
Domači hummus v petih minutah — brez konzervansov in za tretjino cene kupljenega.…
Čokoladno mleko po treningu
Čokoladno mleko je eden najbolje raziskanih napitkov za obnovo po vzdržljivostnem treningu — razmerj…
Zeleni napitek s špinačo in kivijem
Za dneve, ko veš, da zelenjave ne boš pojedel dovolj.…
Rastlinski beljakovinski napitek
Veganska obnova po treningu z 32 g beljakovin.…
Beljakovinski napitek z gozdnimi sadeži
Po treningu, ko še ne moreš jesti trdne hrane.…
Kefirjev napitek z beljakovinami
Za jutra, ko ne moreš jesti: 40 g beljakovin, ki jih spiješ v pol minute.…
Kisla repa s fižolom
Zimska klasika brez mesa: vlaknine, fermentirana zelenjava in cena pod evrom na porcijo.…
Chili iz rdečega fižola z bučkami
Fižol, čičerika in zelenjava brez mesa in brez soje — 15 g vlaknin na porcijo, kar drži sitost do za…
Seitanovi trakovi z bučkami in paradižnikom
Največ beljakovin na kalorijo med rastlinskimi večerjami: seitan nosi 25 g na 100 g, bučke skoraj ni…
Tempeh z žara s pečeno zelenjavo
Pladenj iz pečice: tempeh v marinadi in zelenjava se pečeta hkrati, umazana je ena posoda.…
Solata s seitanom in rukolo
Rastlinska večerja z veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov.…
Omleta s šampinjoni in solato
Poceni večerja v 15 minutah z 28 g beljakovin in samo 11 g ogljikovih hidratov.…
Tempeh s tahini prelivom in rukolo
Tempeh je fermentirana soja — več beljakovin in boljša prebavljivost kot tofu.…
Fižolova juha s kvinojo
Poceni, sitno in polno vlaknin; kvinoja doda beljakovine, ki jih fižolu manjka.…
Ajdovi žganci z ohrovtom
Žganci brez ocvirkov, a z oljem in semeni — slovenska tradicija, ki jo lahko ješ tudi v deficitu.…
Polnozrnate testenine z bučno omako
Buča naredi kremasto omako brez smetane — samo pretlačiti jo je treba.…
Lečina solata s pečeno peso
Leča in pesa: veliko železa, vlaknin in nitratov, ki koristijo vzdržljivosti.…
Tempeh z rižem in brokolijem
Fermentirana soja, riž in brokoli — veganska različica klasične kombinacije po treningu.…
Pečen tofu z bučo in kvinojo
Pečica naredi tofu hrustljav zunaj in mehak znotraj — brez cvrtja.…
Zelenjavna frtalja
Primorska frtalja: jajca, sezonska zelenjava in nič drugega. Dobra tudi hladna za s sabo.…
Chia puding z mandljevim napitkom
Pripraviš zvečer, zjutraj samo vzameš iz hladilnika. Veliko vlaknin in omega-3 iz chie.…
Skyr z medom in orehi
Trideset sekund dela in 27 g beljakovin — za jutra, ko ni časa.…
Sojin jogurt z beljakovinami in malinami
Najgostejši rastlinski zajtrk v bazi: 34 g beljakovin pri dobrih 300 kcal, brez kuhanja.…
Beljakovinska ovsena kaša na sojinem napitku
Manjša porcija ovsa, več beljakovin: kaša, ki nasiti kot klasična, a s približno polovico kalorij.…
Kvinojina kaša s sojinim napitkom in borovnicami
Kvinoja ima vse esencialne aminokisline; s sojinim napitkom in merico beljakovin je to popoln zajtrk…
Čičerikina omleta s špinačo in paradižnikom
Slan zajtrk brez jajc, soje in glutena: čičerikina moka se speče v omleto, prehranski kvas ji da »si…
Pečen tempeh na polnozrnatem kruhu s paradižnikom
Tempeh je fermentirana soja s skoraj toliko beljakovinami kot meso — pečen v sojini omaki nadomesti …
Omleta s špinačo in feto
Nizko z ogljikovimi hidrati, visoko z beljakovinami — dobra izbira na dan počitka.…
Tofu po jajčno s špinačo
Kurkuma da tofuju barvo jajc, prehranski kvas pa okus, ki spominja na sir.…
Umešana jajca s skuto in paradižnikom
Skuta v jajcih naredi kremasto teksturo brez smetane in dvigne obrok na 31 g beljakovin.…
Rastlinski jogurt s chio in semeni
Brez kuhanja in brez oreškov; chia in sončnična semena poskrbita za maščobe in vlaknine.…
Ajdova kaša s sojinim napitkom in slivami
Ajda in soja: brez glutena, brez mlečnega, z domačim pridihom.…
Prosena kaša z jabolkom in rozinami
Proso je pri nas skoraj pozabljeno, a je brez glutena in bogato z magnezijem.…
Ovsena kaša s skuto in borovnicami
Zajtrk, ki drži do kosila: počasni ogljikovi hidrati iz ovsa in 35 g beljakovin.…
Polnozrnati kruh z avokadom in jajcem
Enostavno, sitno in polno kalija — avokado in jajce se dopolnjujeta v maščobah in beljakovinah.…
Ovsena kaša s hruško in orehi
Jesenski zajtrk s 15 g vlaknin — hruška se skuha skupaj s kašo in jo osladi brez sladkorja.…
Ajdova kaša z banano in medom
Ajda je slovenska in brez glutena; z banano in orehi je to zajtrk pred dolgim tekom ali vožnjo.…
Skutne palačinke brez moke
Palačinke s 53 g beljakovin in brez bele moke — vežejo jih jajca in ovseni kosmiči.…
Ovsena kaša s sojinim napitkom in beljakovinami
Veganski zajtrk s 46 g beljakovin — brez oreškov, brez mlečnega.…