Izračunano,
ne izmišljeno.
Največja težava AI trenerjev je, da si številke izmislijo. Pri nas je razdelitev dela jasna: program računa, umetna inteligenca sestavlja in piše. Spodaj je natanko napisano, kdo naredi kaj.
Trdne številke
- Bazalna presnova po Mifflin–St Jeor, poraba prek faktorja dejavnosti in dejanskih treningov (MET)
- Kalorični cilj glede na cilj in tempo (največ ±20 %, nikoli pod varnostnim pragom)
- Makroti: beljakovine na kilogram telesne teže, maščobe kot delež, ogljikovi hidrati kot ostanek
- Makroti recepta: seštevek sestavin iz baze vrednosti na 100 g — enako kot na embalaži
- Serije, ponovitve, teže: pravila periodizacije, zapisani e1RM in ocena napora iz prejšnjega tedna
- Nakupovalni seznam in cena: seštevek gramov po sestavinah × cena na kilogram
Mehke odločitve
- Izbira katerih receptov iz knjižnice — po tvojih všečnostih, sezoni, ostankih in raznolikosti
- Razporeditev treningov po dnevih, ki jih imaš na voljo
- Trenerski zapis: zakaj je ta teden takšen, na kaj pazi, kaj pričakovati
- Odgovori asistenta in tedenska retrospektiva
- Zamenjave, ko rečeš »tega ne bom jedel« ali »nimam časa«
Sedem minut zdaj,
potem samo še delaš
Čarovnik (7 minut)
Deset korakov: cilj in tempo, šport in izkušnje, dnevi in minute, oprema in kraj vadbe, telesni podatki, zdravstveno presejanje PAR-Q+, bolečine in poškodbe, dieta z alergijami in seznamom »tega ne jem«, čas in proračun za kuhinjo, za koliko oseb kuhaš.
Izračun profila
Takoj vidiš svoje številke: bazalno presnovo, porabo, kalorični cilj in makrote — s pojasnilom, od kod je vsaka številka. Če presejanje pokaže opozorilni znak, načrta ne izdelamo in ti povemo, zakaj.
Prvi teden
Sedem dni: treningi z ogrevanjem, jedilnik z recepti, fizio protokol, če ga potrebuješ, in nakupovalni seznam z oceno cene. Vse tudi kot PDF za tisk in na hladilnik.
Med tednom
Izvajalnik treninga s timerjem počitka in vpisom serij. Dnevnik hrane s hitrim vnosom. Gumbi »nimam časa«, »boli me«, »nisem spal« prepišejo dan. Asistent te potisne in pohvali.
V nedeljo
Kratek pregled: tehtnica, obseg pasu, spanje, energija, koliko si opravil. Iz tega nastane naslednji teden — in pošten zapis, kaj je delovalo in kaj ne.
Kje se ustavimo
Rdeče zastavice
Če v presejanju ali dnevniku bolečine označiš katero od naslednjih, načrta ne izdelamo in te napotimo k zdravniku:
- Nenadna huda bolečina po padcu ali nesreči
- Bolečina, ki te budi ponoči in ne mine v nobenem položaju
- Izguba moči, otrplost v predelu presredka ali težave z odvajanjem
- Povišana telesna temperatura skupaj z bolečino v hrbtenici
- Nepojasnjena izguba telesne teže
- Bolečina v prsih, težko dihanje ali omotica pri naporu
Kaj GastroNinja ni
Ni zdravnik, ni fizioterapevt in ne postavlja diagnoz. Fizioterapevtski moduli so vaje za pogoste preobremenitve, sestavljene po uveljavljenih protokolih — pomoč pri delu, ki ga sicer dobiš na listu papirja, ne nadomestilo obravnave.
Ne uporabljamo je za nosečnost, motnje hranjenja, mladoletne pod 16 let in aktivne bolezni brez zdravnikovega dovoljenja. Kalorij nikoli ne spustimo pod varnostni prag, tudi če to zahtevaš.
Kako ravnamo z zdravstvenimi podatki