Recepti
71 receptov, pri katerih so kalorije in makroti seštevek sestavin, ne ocena. Vsak recept zna preračunati porcije in ti povedati ceno.
Golaž iz sojinih kosov s krompirjem
Sojini kosi nosijo v suhi teži več kot polovico beljakovin — najcenejši vir beljakovin v trgovini.…
Jota s pusto klobaso
Prava jota s 15 g vlaknin na porcijo. Fižol in kislo zelje sta vrhunska kombinacija za črevesje.…
Solata s tuno in fižolom
Deset minut, nič kuhanja, 33 g beljakovin. Za pisarno ali po treningu.…
Polnjena paprika z mesom in rižem
Klasika s pustim mletim mesom: enako sočna, a s tretjino manj maščobe.…
Pražen krompir z jajci in kislo repo
Pražen krompir ni greh, če je olja žlica in ne pol kozarca, jajca pa dodajo beljakovine.…
Lečina solata s pečeno papriko
Sitna solata z veliko vlaknin in zmernimi kalorijami — dobra tudi hladna za s sabo.…
Bograč s pusto govedino
Prekmurski bograč v pusti različici: mesa enako, maščobe pol manj kot v klasičnem receptu.…
Puran s krompirjem in blitvo
Klasika brez izgovorov: pusto meso, krompir za energijo in blitva za železo.…
Rižota z bučkami in piščancem
Rižota, ki ni samo maščoba in riž: tretjina porcije so bučke in piščanec.…
Piščanec z rižem in brokolijem
Najbolj predvidljiv obrok po treningu: beljakovine, hitri ogljikovi hidrati in zelenjava.…
Čičerikina solata s tahinijem
Dvanajst minut, nič kuhanja, in solata, ki v hladilniku zdrži dva dneva.…
Lečina omaka z rižem
Veganski obrok s 26 g beljakovin in 14 g vlaknin na porcijo — in ceno pod 1 € na osebo.…
Čičerika v curryju s kokosovim mlekom
Petnajst minut dela za obrok, ki ga imajo radi tudi tisti, ki ne jedo veganske hrane.…
Skyr z gozdnimi sadeži
Enaindvajset gramov beljakovin za 170 kalorij — najboljše razmerje med malicami.…
Kuhana jajca s paradižnikom
Skuhaj šest jajc naenkrat in imaš malico za tri dni.…
Rastlinski beljakovinski puding
Malica z veliko beljakovin in malo kalorij — točno to, kar v primanjkljaju najbolj manjka.…
Grški jogurt z jabolkom in cimetom
Malica, ki nasiti brez sladkorja iz vrečke.…
Skuta z bučnimi semeni in medom
Skuta je počasna beljakovina — dobra malica pred spanjem po težkem treningu.…
Rastlinski jogurt z beljakovinami in semeni
Tri minute in malica, ki nasiti brez velikega kaloričnega vložka.…
Riževi kolački z arašidovim maslom in banano
Klasika pred treningom: hitri ogljikovi hidrati in malo maščobe za občutek sitosti.…
Sadna skleda z orehi
Ko rabiš samo nekaj lahkega — a z maščobo iz orehov, da nasiti.…
Hummus s svežo zelenjavo
Domači hummus v petih minutah — brez konzervansov in za tretjino cene kupljenega.…
Čokoladno mleko po treningu
Čokoladno mleko je eden najbolje raziskanih napitkov za obnovo po vzdržljivostnem treningu — razmerj…
Zeleni napitek s špinačo in kivijem
Za dneve, ko veš, da zelenjave ne boš pojedel dovolj.…
Rastlinski beljakovinski napitek
Veganska obnova po treningu z 32 g beljakovin.…
Beljakovinski napitek z gozdnimi sadeži
Po treningu, ko še ne moreš jesti trdne hrane.…
Kefirjev napitek z beljakovinami
Za jutra, ko ne moreš jesti: 40 g beljakovin, ki jih spiješ v pol minute.…
Kisla repa s fižolom
Zimska klasika brez mesa: vlaknine, fermentirana zelenjava in cena pod evrom na porcijo.…
Piščančja juha z zelenjavo in kvinojo
Lahka večerja z beljakovinami — dobra tudi, ko si prehlajen ali po napornem tednu.…
Piščančja solata z bučnim oljem
Štajerska klasika v beljakovinski različici — bučno olje in buče semena dodajo maščobe, ki nasitijo.…
Pusta govedina s pečeno zelenjavo
Govedina je najboljši vir železa in cinka — za ženske v deficitu je to pomembna večerja.…
Omleta s šampinjoni in solato
Poceni večerja v 15 minutah z 28 g beljakovin in samo 11 g ogljikovih hidratov.…
Fižolova juha s kvinojo
Poceni, sitno in polno vlaknin; kvinoja doda beljakovine, ki jih fižolu manjka.…
Ajdovi žganci z ohrovtom
Žganci brez ocvirkov, a z oljem in semeni — slovenska tradicija, ki jo lahko ješ tudi v deficitu.…
Kozice z bučkami in polento
Restavracijska večerja doma v pol ure — kozice se pečejo tri minute, nič dlje.…
Lečina solata s pečeno peso
Leča in pesa: veliko železa, vlaknin in nitratov, ki koristijo vzdržljivosti.…
Piščančja bedra iz pečice s korenjem
Deset minut dela, pečica naredi ostalo. Ena pekač, nič posode.…
Skuša s krompirjevo solato
Skuša je najcenejša mastna riba pri nas in ima več omega-3 kot losos.…
Pečena postrv z blitvo in krompirjem
Slovenska postrv je cenejša in bolj lokalna od lososa, omega-3 pa ima tudi.…
Losos s kvinojo in pečeno bučo
Večerja z omega-3 in počasnimi ogljikovimi hidrati — dobra pred nočnim počitkom po težkem treningu.…
Zelenjavna frtalja
Primorska frtalja: jajca, sezonska zelenjava in nič drugega. Dobra tudi hladna za s sabo.…
Chia puding z mandljevim napitkom
Pripraviš zvečer, zjutraj samo vzameš iz hladilnika. Veliko vlaknin in omega-3 iz chie.…
Skyr z medom in orehi
Trideset sekund dela in 27 g beljakovin — za jutra, ko ni časa.…
Omleta s špinačo in feto
Nizko z ogljikovimi hidrati, visoko z beljakovinami — dobra izbira na dan počitka.…
Rastlinski jogurt s chio in semeni
Brez kuhanja in brez oreškov; chia in sončnična semena poskrbita za maščobe in vlaknine.…
Ajdova kaša s sojinim napitkom in slivami
Ajda in soja: brez glutena, brez mlečnega, z domačim pridihom.…
Prosena kaša z jabolkom in rozinami
Proso je pri nas skoraj pozabljeno, a je brez glutena in bogato z magnezijem.…
Ajdova kaša z banano in medom
Ajda je slovenska in brez glutena; z banano in orehi je to zajtrk pred dolgim tekom ali vožnjo.…
Skutne palačinke brez moke
Palačinke s 53 g beljakovin in brez bele moke — vežejo jih jajca in ovseni kosmiči.…