Jedilnik, ki ga
res lahko skuhaš.
Ne »quinoa bowl« in ne 14 sestavin, ki jih v trgovini ni. Recepti so slovenski, sestavine kupljive v Mercatorju, Lidlu ali Hofru, čas kuhanja pa je tvoj pogoj — ne naše priporočilo.
Tvoji pogoji so trdi
Dieta, alergeni in poljuben seznam »tega ne jem« so filtri, ne nasveti. Če je v receptu izključena sestavina, recept ne obstaja za tvoj jedilnik. Nič »lahko pa zamenjate«.
En seznam, ena cena
Iz sedmih dni nastane en nakupovalni seznam, urejen po oddelkih trgovine, z ocenjeno ceno tedna. Če vpišeš proračun, ga jedilnik spoštuje.
Kuhaj enkrat, jej dvakrat
Kosilo za štiri lahko postane jutrišnja malica. Načrt to izkorišča namerno, zato je manj kuhanja, manj odpadkov in nižja cena.
Izberi svojega
Vsak od njih je vgrajen v izbor receptov in v izračun makrotov — ne le nalepka na profilu.
Mešano
Brez izključevanj — samo boljša izbira in prave količine.
Mediteransko
Oljčno olje, ribe, stročnice, zelenjava, malo rdečega mesa. Najbolje raziskan prehranski vzorec.
Visoke beljakovine
Za moč in sitost: vsak obrok ima 30–45 g beljakovin.
Low-carb / keto
izloči 4Manj ogljikovih hidratov, več maščob. Pri intenzivnem treningu previdno — povemo, kdaj se ne obnese.
Vegetarijansko
izloči 2Brez mesa in ribe; jajca in mlečno ostanejo. Pozor na železo in B12 — načrt to spremlja.
Vegansko
izloči 5Brez živil živalskega izvora. Beljakovine iz stročnic, tofuja, tempeha in seitana; dodan B12 in omega-3.
Pescetarijansko
izloči 1Brez mesa, z ribami — mediteranski vzorec z največ omega-3.
Brez glutena
izloči 4Za celiakijo in preobčutljivost: ajda, riž, kvinoja, proso, koruza. Vsi recepti so preverjeni na skrite vire glutena.
Brez laktoze
izloči 3Mlečne izdelke zamenjajo brezlaktozni ali rastlinski — kalcij ostane na cilju.
Low-FODMAP
izloči 5Za občutljivo črevesje (IBS): faza izločanja in nato postopno vračanje živil. Ni namenjeno trajni uporabi.
Makroti pridejo
iz baze živil, ne iz modela
Vsaka sestavina v naši bazi ima vrednosti na 100 g: kalorije, beljakovine, ogljikove hidrate, sladkorje, maščobe, nasičene maščobe, vlaknine in sol. Recept je seštevek gramov — enako kot na embalaži.
Zato lahko en gumb spremeni recept iz dveh v štiri porcije in vse številke ostanejo pravilne. In zato lahko asistent zamenja puran za piščančje bedro in ti takoj pove, koliko maščobe si s tem dobil.
Vrednosti so seštevek sestavin, zaokrožen na cel gram. Nobene številke ni napisal jezikovni model.
Tvoj jedilnik za naslednji teden
Z receptom, seznamom in ceno. Prvi teden brezplačno.
Začni brezplačno