→ Vsi recepti malica · sredozemska

Edamame humus s svežo zelenjavo

Zeleni humus: edamame namesto polovice čičerike podvoji beljakovine in prepolovi kalorije klasičnega namaza.

12 min lahko dobro tudi drugi dan alergen: soja alergen: sezam

271 kcal

Beljakovine 17,6 g OH 26,5 g Maščobe 10,6 g

Vlaknine11,4 g

Sol1,19 g

Cena porcije1,01 €

Aktivno kuhanje10 min

Vsaka številka je seštevek sestavin iz naše baze živil — nobene ni napisal jezikovni model.

Edamame (sojin bob), zamrznjen 200 g

Čičerika, konzerva, odcejena 1 × pločevinka

Tahini (sezamova pasta) 15 g

Limona 1 × kos (30 g)

Česen SI 1 × strok

Korenje SI 2 × kos (150 g)

Kumara SI 1 × kos (150 g)

Sol ščepec / po okusu

Edamame kuhaj 4 minute in odcedi.

Z multipraktikom zmelji edamame, čičeriko, tahini, limonin sok, česen in 3 žlice vode v gladek namaz.

Postrezi s korenčkom in kumaro, narezano na palčke.

Nasvet: Namaz zdrži v hladilniku tri dni — naredi ga v nedeljo za malice v službi.

Recepti se sestavijo v teden, ki zadene tvoje kalorije in makrote.