Recepti
85 receptov, pri katerih so kalorije in makroti seštevek sestavin, ne ocena. Vsak recept zna preračunati porcije in ti povedati ceno.
Sojini kosi v paradižnikovi omaki s papriko
Golaž brez krompirja: sojini kosi, paprika in paradižnik — polna porcija pod 250 kcal, primerna k ri…
Seitanov golaž z zelenjavo
Nedeljski golaž brez mesa: seitan, korenje in paprika v gosti čebulni omaki; 35 g beljakovin na porc…
Skyr z gozdnimi sadeži
Enaindvajset gramov beljakovin za 170 kalorij — najboljše razmerje med malicami.…
Sojin jogurt z beljakovinami in cimetom
Rastlinski odgovor na skuto: 24 g beljakovin v manj kot 180 kcal, pripravljeno v minuti.…
Edamame s soljo in limono
Malica, ki jo ješ s prsti: strok za strokom, 20 g beljakovin, pod 200 kcal.…
Kuhana jajca s paradižnikom
Skuhaj šest jajc naenkrat in imaš malico za tri dni.…
Rastlinski beljakovinski puding
Malica z veliko beljakovin in malo kalorij — točno to, kar v primanjkljaju najbolj manjka.…
Edamame humus s svežo zelenjavo
Zeleni humus: edamame namesto polovice čičerike podvoji beljakovine in prepolovi kalorije klasičnega…
Namaz iz tune na polnozrnatem kruhu
Namaz iz tune in skute namesto majoneze — polovica kalorij, dvakrat več beljakovin.…
Skuta z bučnimi semeni in medom
Skuta je počasna beljakovina — dobra malica pred spanjem po težkem treningu.…
Rastlinski jogurt z beljakovinami in semeni
Tri minute in malica, ki nasiti brez velikega kaloričnega vložka.…
Piščančja juha z zelenjavo in kvinojo
Lahka večerja z beljakovinami — dobra tudi, ko si prehlajen ali po napornem tednu.…
Seitanovi trakovi z bučkami in paradižnikom
Največ beljakovin na kalorijo med rastlinskimi večerjami: seitan nosi 25 g na 100 g, bučke skoraj ni…
Piščančja solata z bučnim oljem
Štajerska klasika v beljakovinski različici — bučno olje in buče semena dodajo maščobe, ki nasitijo.…
Tempeh z žara s pečeno zelenjavo
Pladenj iz pečice: tempeh v marinadi in zelenjava se pečeta hkrati, umazana je ena posoda.…
Solata s seitanom in rukolo
Rastlinska večerja z veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov.…
Pusta govedina s pečeno zelenjavo
Govedina je najboljši vir železa in cinka — za ženske v deficitu je to pomembna večerja.…
Omleta s šampinjoni in solato
Poceni večerja v 15 minutah z 28 g beljakovin in samo 11 g ogljikovih hidratov.…
Tempeh s tahini prelivom in rukolo
Tempeh je fermentirana soja — več beljakovin in boljša prebavljivost kot tofu.…
Zelenjavna frtalja
Primorska frtalja: jajca, sezonska zelenjava in nič drugega. Dobra tudi hladna za s sabo.…
Chia puding z mandljevim napitkom
Pripraviš zvečer, zjutraj samo vzameš iz hladilnika. Veliko vlaknin in omega-3 iz chie.…
Skyr z medom in orehi
Trideset sekund dela in 27 g beljakovin — za jutra, ko ni časa.…
Sojin jogurt z beljakovinami in malinami
Najgostejši rastlinski zajtrk v bazi: 34 g beljakovin pri dobrih 300 kcal, brez kuhanja.…
Pečen tempeh na polnozrnatem kruhu s paradižnikom
Tempeh je fermentirana soja s skoraj toliko beljakovinami kot meso — pečen v sojini omaki nadomesti …
Omleta s špinačo in feto
Nizko z ogljikovimi hidrati, visoko z beljakovinami — dobra izbira na dan počitka.…
Tofu po jajčno s špinačo
Kurkuma da tofuju barvo jajc, prehranski kvas pa okus, ki spominja na sir.…
Umešana jajca s skuto in paradižnikom
Skuta v jajcih naredi kremasto teksturo brez smetane in dvigne obrok na 31 g beljakovin.…