→ Vsi recepti
kosilo · domača
Piščanec z rižem in brokolijem
Najbolj predvidljiv obrok po treningu: beljakovine, hitri ogljikovi hidrati in zelenjava.
25 min
lahko
primerno za serijo dobro tudi drugi dan
Hranilne vrednosti na porcijo
560 kcal
Beljakovine 46,9 g
OH 64,7 g
Maščobe 13,1 g
Vlaknine5,6 g
Sol1,65 g
Cena porcije2,07 €
Aktivno kuhanje15 min
Vsaka številka je seštevek sestavin iz naše baze živil — nobene ni napisal jezikovni model.
Sestavine
Piščančje prsi, brez kože SI
2 × kos (320 g)
Riž basmati, surov
140 g
Brokoli SI
300 g
Oljčno olje, ekstra deviško SI
15 g
Limona
1 × kos (15 g)
Mleta paprika
ščepec / po okusu
Sol
ščepec / po okusu
Črni poper
ščepec / po okusu
Priprava
Riž kuhaj po navodilih (basmati 12 minut v dvojni količini vode).
Brokoli razdeli na cvetove in kuhaj 5 minut, da ostane hrustljav.
Piščanca nareži, popraži na vroči ponvi 6 minut, začini s soljo, poprom in papriko.
Zloži skupaj, prelij z oljčnim oljem in limonovim sokom.
Nasvet: Skuhaj dvojno količino riža — naslednji dan iz njega naredi ocvrt riž z jajcem.
Tak jedilnik za cel teden?
Recepti se sestavijo v teden, ki zadene tvoje kalorije in makrote.