→ Vsi recepti malica · domača

Namaz iz tune na polnozrnatem kruhu

Namaz iz tune in skute namesto majoneze — polovica kalorij, dvakrat več beljakovin.

7 min lahko dobro tudi drugi dan alergen: ribe alergen: mleko alergen: gorcica alergen: gluten

297 kcal

Beljakovine 32,9 g OH 29,1 g Maščobe 3,7 g

Vlaknine5,0 g

Sol2,28 g

Cena porcije1,54 €

Aktivno kuhanje7 min

Vsaka številka je seštevek sestavin iz naše baze živil — nobene ni napisal jezikovni model.

Tuna v lastnem soku 2 × pločevinka

Skuta, pusta SI 100 g

Gorčica SI 10 g

Čebula SI 1 × kos (40 g)

Vložene kumarice SI 40 g

Polnozrnati kruh SI 3 × rezina

Sol ščepec / po okusu

Črni poper ščepec / po okusu

Tuno odcedi in zmešaj s skuto, gorčico, soljo in poprom.

Dodaj sesekljano čebulo in vložene kumarice.

Namaži na kruh.

Nasvet: Namaz zdrži v hladilniku dva dni — naredi dvojno količino.

Recepti se sestavijo v teden, ki zadene tvoje kalorije in makrote.