Knjižnica
Vaje
55 vaj z opisano izvedbo, namigi, napakami in progresijo — vsaka pove tudi, katera vaja je lažja in katera težja stopnja.
zacetnik
mobilnost
Krogi z rokami
Petnajst sekund, ki rame pripravijo na potisk nad glavo.…
brez opreme
zacetnik
mobilnost
Mačka - kamela
Najbolj preprost način, da hrbtenica zjutraj spet začne delovati po segmentih.…
brez opreme
blazina
zacetnik
mobilnost
Mobilnost gležnja ob steni
Tog gleženj je najpogostejši razlog, da počep ne gre globoko in da se pete dvigujejo.…
brez opreme
zacetnik
mobilnost
Odmik kolka z elastiko
Srednja zadnjična mišica drži medenico vodoravno pri hoji in teku; šibka je pogosta pri bolečini v kolenu.…
elastika
zacetnik
mobilnost
Razteg upogibalk kolka
Sedenje skrajša upogibalke kolka; to je razlog, da mnoge po dnevu v pisarni boli križ.…
brez opreme
blazina
zacetnik
mobilnost
Razteg zadnje lože
Toga zadnja loža vleče medenico nazaj in obremeni križ.…
brez opreme
zacetnik
mobilnost
Torakalna rotacija
Če se prsni del hrbtenice ne zavrti, se namesto njega zavrti križ ali rama — in ta dva tega ne prenašata dobro…
brez opreme
blazina