→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Nihanje roke (pendulum)
Prva vaja pri boleči rami: sklep se giblje brez aktivnega napora mišic.
zacetnik
brez opreme
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: ramenski sklep
Pomožne: rotatorna manšeta
Tempo30 sekund
Intenzivnost (MET)2,0
Dihanje
Sproščeno.
Izvedba
Nagni se naprej, z zdravo roko se opri na mizo.
Bolečo roko pusti prosto viseti.
S telesom naredi majhne kroge, da roka zaniha sama.
Nihaj 30 sekund v vsako smer.
Na kaj pazi
- Roka mora biti popolnoma sproščena — giblje jo telo, ne mišice rame.
- Krogi naj bodo majhni, do 20 cm.
Najpogostejše napake
- Aktivno kroženje z roko.
- Preveliki krogi.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.