→ Vse vaje
mobilnost · core
Ravnotežje na eni nogi
Po zvinu se izgubi občutek za položaj sklepa; brez tega treninga se zvin rad ponovi.
zacetnik
brez opreme
blazina
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: stabilizatorji gležnja
Pomožne: kolk, stopalo
Tempo30 sekund
Intenzivnost (MET)2,5
Dihanje
Enakomerno.
Izvedba
Stoj na poškodovani nogi, roke ob telesu.
Zadrži 30 sekund.
Ko gre zlahka, zapri oči ali stoj na blazini.
Naredi 3 ponovitve.
Na kaj pazi
- Prsti naj bodo sproščeni, ne krčeni v tla.
- Napredek: odprte oči → zaprte oči → mehka podlaga.
Najpogostejše napake
- Prehitro k zaprtim očem.
- Držanje za oporo ves čas.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.