→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Abeceda z gležnjem
Najnežnejši način, da se gleženj po zvinu spet začne gibati v vse smeri.
zacetnik
brez opreme
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: gleženj
Pomožne: stopalo
Tempopočasi
Intenzivnost (MET)2,0
Dihanje
Sproščeno.
Izvedba
Sedi in dvigni poškodovano nogo v zrak.
S palcem na stopalu v zraku napiši črke od A do Ž.
Gib naj bo počasen in nebolečen.
Na kaj pazi
- Gib naredi gleženj, ne koleno.
- Če boli, naredi manjše črke.
Najpogostejše napake
- Gibanje iz kolena.
- Prehitro izvajanje.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.