→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Torakalna rotacija
Če se prsni del hrbtenice ne zavrti, se namesto njega zavrti križ ali rama — in ta dva tega ne prenašata dobro.
zacetnik
brez opreme
blazina
enostransko ogrevanje
Mišice
Glavne: prsni del hrbtenice
Pomožne: prsna mišica, rama
Tempo3 sekunde zadržanja
Intenzivnost (MET)2,5
Dihanje
Izdih ob odprtju.
Izvedba
Uležji se na bok, kolena upognjena pod 90 stopinj, roke sklenjene pred sabo.
Zgornjo roko odpri v širok lok do tal na drugi strani.
Kolena ostaneta na mestu.
Zadrži 3 sekunde in se vrni.
Na kaj pazi
- Sledi roki s pogledom.
- Kolena ne smejo popustiti.
Najpogostejše napake
- Zvijanje iz križa.
- Dvig kolen.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.