→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Mobilnost gležnja ob steni
Tog gleženj je najpogostejši razlog, da počep ne gre globoko in da se pete dvigujejo.
zacetnik
brez opreme
enostransko ogrevanje
Mišice
Glavne: gleženj
Pomožne: meča
Tempopočasi
Intenzivnost (MET)2,3
Dihanje
Enakomerno.
Izvedba
Stopalo postavi 10 cm od stene.
Potisni koleno naravnost proti steni, peta ostane na tlih.
Naredi 10 ponovitev in stopalo pomakni bližje steni.
Na kaj pazi
- Peta se ne sme dvigniti — to je merilo.
- Koleno gre naravnost nad drugi prst, ne navznoter.
Najpogostejše napake
- Dvig pete.
- Koleno pade navznoter.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.