→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Stranski razteg vratu
Zgornji trapezius je pri pisarniških bolečinah skoraj vedno napet.
zacetnik
brez opreme
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: zgornji trapezius
Pomožne: mišice vratu
Tempo30 sekund
Intenzivnost (MET)2,0
Dihanje
Sproščeno.
Izvedba
Sedi vzravnano, z eno roko se drži za rob stola.
Glavo nagni v nasprotno stran, brez obračanja.
Z drugo roko nežno povleci glavo v razteg.
Zadrži 30 sekund in zamenjaj stran.
Na kaj pazi
- Vlek je zelo nežen — razteg naj bo prijeten, nikoli boleč.
- Rama, ki jo raztezaš, ostane spuščena.
Najpogostejše napake
- Premočan vlek.
- Obračanje glave med raztegom.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.