→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Razteg plantarne fascije
Razteg pred prvim korakom zjutraj je najučinkovitejši ukrep pri plantarnem fasciitisu.
zacetnik
brez opreme
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: plantarna fascija
Pomožne: meča
Tempo30 sekund
Intenzivnost (MET)2,0
Dihanje
Sproščeno.
Izvedba
Sedi in prekrižaj boleče stopalo čez nasprotno koleno.
Z roko povleci prste stopala nazaj proti golenici, dokler ne začutiš napetosti v loku stopala.
Zadrži 30 sekund, ponovi trikrat — še pred vstajanjem iz postelje.
Na kaj pazi
- Z drugo roko lahko tipaš napeto tetivo v loku — takrat je razteg pravi.
- Delaj tudi pred vsakim vstajanjem po dolgem sedenju.
Najpogostejše napake
- Razteg šele po hoji.
- Premočan vlek prstov.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.