→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Razteg prsne mišice v podboju
Kratka prsna mišica vleče ramo naprej in je pogost vzrok sključene drže.
zacetnik
brez opreme
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: velika prsna mišica
Pomožne: sprednja rama
Tempo30 sekund
Intenzivnost (MET)2,0
Dihanje
Sproščeno.
Izvedba
Postavi se v podboj vrat, podlaht položi na okvir, komolec v višini rame.
Naredi majhen korak naprej, dokler ne začutiš raztega v prsih.
Zadrži 30 sekund in zamenjaj stran.
Na kaj pazi
- Komolec v višini rame razteza sredino mišice; višje razteza zgornji del.
- Brez zvijanja trupa.
Najpogostejše napake
- Prevelik korak in bolečina v rami.
- Izvit križ.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.