→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Razteg iliotibialnega traku
Sam trak se ne razteza veliko, a razteg zmanjša napetost mišic, ki vlečejo vanj.
zacetnik
brez opreme
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: iliotibialni trak, zunanja stran stegna
Pomožne: kolčni odmikalci
Tempo30 sekund
Intenzivnost (MET)2,0
Dihanje
Sproščeno.
Izvedba
Stoj pokončno, bolečo nogo prekrižaj za zdravo.
Kolke potisni v stran boleče noge in se nagni v nasprotno stran.
Zadrži 30 sekund in zamenjaj stran.
Na kaj pazi
- Razteg se čuti po zunanji strani stegna in kolka.
- Brez zvijanja trupa naprej.
Najpogostejše napake
- Nagib naprej namesto v stran.
- Prehiter, sunkovit gib.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.