→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Mačka - kamela
Najbolj preprost način, da hrbtenica zjutraj spet začne delovati po segmentih.
zacetnik
brez opreme
blazina
ogrevanje
Mišice
Glavne: hrbtenica
Pomožne: trup
Tempopočasi
Intenzivnost (MET)2,5
Dihanje
Izdih v zaokroženem položaju, vdih v poglobljenem.
Izvedba
Postavi se v oporo na roke in kolena.
Počasi zaokroži hrbet navzgor in spusti glavo.
Nato spusti trebuh, dvigni prsni koš in pogled.
Menjaj počasi, brez sunkov.
Na kaj pazi
- Gib naj gre po hrbtenici valovito, ne kot en kos.
Najpogostejše napake
- Prehitro izvajanje.
- Gib samo v križu.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.