→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Odmik kolka z elastiko
Srednja zadnjična mišica drži medenico vodoravno pri hoji in teku; šibka je pogosta pri bolečini v kolenu.
zacetnik
elastika
enostransko ogrevanje
Mišice
Glavne: srednja zadnjična mišica
Pomožne: stabilizatorji kolka
Tempo1-1-2
Intenzivnost (MET)3,0
Dihanje
Izdih ob odmiku.
Izvedba
Elastiko namesti nad kolena.
Stoje ali leže na boku odmikaj nogo v stran proti uporu.
Zadrži sekundo in nadzorovano vrni.
Na kaj pazi
- Medenica se ne sme zavrteti nazaj.
- Gib je majhen in nadzorovan.
Najpogostejše napake
- Zvijanje medenice.
- Prehitro izvajanje.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.