→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Masaža stopala z žogico
Kotaljenje žogice ali zamrznjene stekleničke zmanjša bolečino v loku za nekaj ur.
zacetnik
brez opreme
valj
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: plantarna fascija
Pomožne: kratke mišice stopala
Tempo60 sekund
Intenzivnost (MET)2,0
Dihanje
Sproščeno.
Izvedba
Sedi in pod stopalo položi teniško žogico (ali zamrznjeno plastenko).
Počasi jo kotaljaj od pete do prstov, 60 sekund.
Na bolečih točkah se ustavi za 20 sekund.
Na kaj pazi
- Pritisk naj bo znosen, ne ostro boleč.
- Zvečer z zamrznjeno plastenko deluje dvojno — masaža in hlajenje.
Najpogostejše napake
- Premočan pritisk.
- Kotaljenje po peti sami.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.