→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Razteg zadnje lože
Toga zadnja loža vleče medenico nazaj in obremeni križ.
zacetnik
brez opreme
enostransko ogrevanje
Mišice
Glavne: zadnja loža
Pomožne: meča
Tempo30 sekund
Intenzivnost (MET)2,3
Dihanje
Sproščeno.
Izvedba
Peto postavi na nizko stopnico, noga iztegnjena.
Nagni se iz kolka naprej z ravnim hrbtom.
Zadrži 30 sekund brez sunkov.
Na kaj pazi
- Nagib je iz kolka, hrbet ostane raven.
- Razteg naj bo znosen, nikoli boleč.
Najpogostejše napake
- Zaokrožen hrbet.
- Sunkovito zibanje.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.