→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Razteg upogibalk kolka
Sedenje skrajša upogibalke kolka; to je razlog, da mnoge po dnevu v pisarni boli križ.
zacetnik
brez opreme
blazina
enostransko ogrevanje
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: upogibalke kolka
Pomožne: kvadriceps
Tempo30 sekund zadržanja
Intenzivnost (MET)2,5
Dihanje
Globoko, sproščeno.
Izvedba
Poklekni na eno koleno, drugo stopalo naprej.
Podvij medenico in stisni zadnjico.
Potisni kolk naprej in zadrži 30 sekund.
Na kaj pazi
- Razteg mora biti spredaj v kolku, ne v križu.
- Podvita medenica je vse — brez nje raztezaš križ.
Najpogostejše napake
- Izvit križ namesto podvite medenice.
- Prekomeren nagib naprej.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.