→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Razteg piriformisa
Piriformis leži nad sednim živcem; ko je napet, bolečina seva po zadnji strani noge.
zacetnik
brez opreme
blazina
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: piriformis, zadnjične mišice
Pomožne: kolčni rotatorji
Tempo30 sekund
Intenzivnost (MET)2,2
Dihanje
Sproščeno, izdih ob poglabljanju.
Izvedba
Uležji se na hrbet, eno nogo prekrižaj čez nasprotno koleno v obliki številke 4.
Z rokama povleci spodnje koleno proti prsim.
Zadrži 30 sekund in zamenjaj stran.
Na kaj pazi
- Razteg mora biti v globini zadnjice, ne v kolenu.
- Če je bolečina, ki seva v nogo, močnejša, takoj prenehaj.
Najpogostejše napake
- Vlečenje za koleno prekrižane noge.
- Zadrževanje diha.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.