→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Retrakcija brade
Najbolj učinkovita vaja proti bolečini v vratu od dela z računalnikom: glava se vrne nad ramena.
zacetnik
brez opreme
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: globoke upogibalke vratu
Pomožne: vratna hrbtenica
Tempo5 sekund zadržanja
Intenzivnost (MET)2,0
Dihanje
Enakomerno.
Izvedba
Sedi ali stoj vzravnano, pogled naravnost.
Potisni brado naravnost nazaj, kot bi si naredil dvojni podbradek (glava se ne nagne).
Zadrži 5 sekund in sprosti.
Naredi 10 ponovitev.
Na kaj pazi
- Gib je vzporeden s tlemi, brez dvigovanja ali spuščanja brade.
- Prvih nekaj dni bo občutek nenaraven — to je normalno.
Najpogostejše napake
- Nagib glave nazaj namesto potiska.
- Dvig ramen.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.