→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Drsenje medianega živca
Pri karpalnem kanalu se živec slabo drsi v tunelu; nežni gibi mu pomagajo, močan razteg ga poslabša.
zacetnik
brez opreme
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: medianus (živec)
Pomožne: zapestje, podlaht
Tempopočasi, 10 ponovitev
Intenzivnost (MET)2,0
Dihanje
Sproščeno.
Izvedba
Iztegni roko v stran v višini rame, dlan navzgor.
Zapestje nežno upogni navzdol, prste iztegni.
Nato zapestje sprosti in glavo nagni proti roki.
Gibaj počasi sem in tja, 10 ponovitev — nikoli do mravljinčenja.
Na kaj pazi
- To je drsenje, ne razteg: ko se en konec napne, drugi popusti.
- Če se pojavijo mravljinci, zmanjšaj obseg.
Najpogostejše napake
- Zadrževanje raztega.
- Izvajanje do mravljinčenja.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.