→ Vse vaje
mobilnost · mobilnost
Razteg iztegovalk podlahti
Kratek razteg pred obremenitvijo in po njej zmanjša napetost v narastišču na komolcu.
zacetnik
brez opreme
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: iztegovalke zapestja
Pomožne: podlaht
Tempo30 sekund
Intenzivnost (MET)2,0
Dihanje
Sproščeno.
Izvedba
Iztegni roko pred sebe, komolec zaklenjen, dlan navzdol.
Z drugo roko nežno upogni zapestje navzdol.
Zadrži 30 sekund, ponovi trikrat.
Na kaj pazi
- Razteg se čuti po zgornji strani podlahti.
- Nikoli do bolečine v komolcu.
Najpogostejše napake
- Upognjen komolec.
- Premočan vlek.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.