Knjižnica
Vaje
55 vaj z opisano izvedbo, namigi, napakami in progresijo — vsaka pove tudi, katera vaja je lažja in katera težja stopnja.
zacetnik
core
Deska (plank)
Trup ni tam, da se upogiba, ampak da se upre upogibu. Deska trenira točno to.…
brez opreme
blazina
zacetnik
core
Deska na kolenih
Prva stopnja deske, s katero se naučiš držati medenico v pravem položaju.…
brez opreme
blazina
srednji
core
Deska z dvigom roke
Ko dvigneš roko, se telo hoče zaviti — naloga trupa je, da to prepreči.…
brez opreme
blazina
srednji
core
Dvig nog leže
Deluje samo, če se križ ne odlepi od tal — drugače delajo upogibalke kolka.…
brez opreme
blazina
zacetnik
core
Mrtvi hrošč
Vaja številka ena pri bolečini v križu — trup se uči držati hrbtenico mirno, medtem ko se okončine gibljejo.…
brez opreme
blazina
zacetnik
core
Ptičji pes
Skupaj z mrtvim hroščem osnova vsakega protokola za križ.…
brez opreme
blazina
zacetnik
core
Stranska deska
Najboljša vaja za stranski del trupa in za stabilnost kolka pri hoji in teku.…
brez opreme
blazina