→ Vse vaje
mobilnost · potisk navpicno
Drsenje rok po steni
Uči lopatico pravilno drseti pod roko — osnova za nebolečno dvigovanje rok nad glavo.
zacetnik
brez opreme
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: spodnji trapezius, lopatični stabilizatorji
Pomožne: rame
Tempo3 sekunde gor, 3 dol
Intenzivnost (MET)2,5
Dihanje
Izdih ob drsenju navzgor.
Izvedba
Stoj s hrbtom ob steni, komolca in hrbtišči rok pritisni na steno v obliki črke W.
Počasi drsaj roke navzgor v obliko črke Y, ne da bi se komolca odlepila od stene.
Vrni se nadzorovano navzdol.
Naredi 10 ponovitev.
Na kaj pazi
- Križ ostane blizu stene — ne izvijaj ga, da bi dosegel več.
- Če se komolca odlepita, si prišel do meje obsega. To je tvoj obseg.
Najpogostejše napake
- Izvit križ.
- Dvig ramen k ušesom.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.