Recepti
71 receptov, pri katerih so kalorije in makroti seštevek sestavin, ne ocena. Vsak recept zna preračunati porcije in ti povedati ceno.
Kisla repa s fižolom
Zimska klasika brez mesa: vlaknine, fermentirana zelenjava in cena pod evrom na porcijo.…
Piščančja juha z zelenjavo in kvinojo
Lahka večerja z beljakovinami — dobra tudi, ko si prehlajen ali po napornem tednu.…
Piščančja solata z bučnim oljem
Štajerska klasika v beljakovinski različici — bučno olje in buče semena dodajo maščobe, ki nasitijo.…
Solata s seitanom in rukolo
Rastlinska večerja z veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov.…
Pusta govedina s pečeno zelenjavo
Govedina je najboljši vir železa in cinka — za ženske v deficitu je to pomembna večerja.…
Omleta s šampinjoni in solato
Poceni večerja v 15 minutah z 28 g beljakovin in samo 11 g ogljikovih hidratov.…
Tempeh s tahini prelivom in rukolo
Tempeh je fermentirana soja — več beljakovin in boljša prebavljivost kot tofu.…
Fižolova juha s kvinojo
Poceni, sitno in polno vlaknin; kvinoja doda beljakovine, ki jih fižolu manjka.…
Ajdovi žganci z ohrovtom
Žganci brez ocvirkov, a z oljem in semeni — slovenska tradicija, ki jo lahko ješ tudi v deficitu.…
Kozice z bučkami in polento
Restavracijska večerja doma v pol ure — kozice se pečejo tri minute, nič dlje.…
Polnozrnate testenine z bučno omako
Buča naredi kremasto omako brez smetane — samo pretlačiti jo je treba.…
Lečina solata s pečeno peso
Leča in pesa: veliko železa, vlaknin in nitratov, ki koristijo vzdržljivosti.…
Piščančja bedra iz pečice s korenjem
Deset minut dela, pečica naredi ostalo. Ena pekač, nič posode.…
Tempeh z rižem in brokolijem
Fermentirana soja, riž in brokoli — veganska različica klasične kombinacije po treningu.…
Skuša s krompirjevo solato
Skuša je najcenejša mastna riba pri nas in ima več omega-3 kot losos.…
Pečena postrv z blitvo in krompirjem
Slovenska postrv je cenejša in bolj lokalna od lososa, omega-3 pa ima tudi.…
Pečen tofu z bučo in kvinojo
Pečica naredi tofu hrustljav zunaj in mehak znotraj — brez cvrtja.…
Losos s kvinojo in pečeno bučo
Večerja z omega-3 in počasnimi ogljikovimi hidrati — dobra pred nočnim počitkom po težkem treningu.…