Vaje
86 vaj z opisano izvedbo, namigi, napakami in progresijo — vsaka pove tudi, katera vaja je lažja in katera težja stopnja.
Bolgarski počep
Ena noga naenkrat odkrije razlike med levo in desno — in jih popravi.…
Dvig na prste
Meča in ahilova tetiva prenašata pri teku do osemkratno telesno težo — brez treninga sta prva stvar, ki odpove…
Dvig pete sede
Sede je obremenjen soleus, ki pri teku nosi največ ponovitev — in ga stoječi dvig zaobide.…
Dvig roke v ravnini lopatice
Dvig v ravnini lopatice (približno 30 stopinj naprej) je za boleče rame najmanj dražeč.…
Ekscentrična ekstenzija zapestja
Pri teniškem komolcu je počasno spuščanje (ekscentrika) najbolje raziskan način obnove tetive.…
Izpadni korak
Gib, ki ga uporabljaš pri hoji po stopnicah — samo z večjim obsegom.…
Izteg za triceps nad glavo
Triceps je dve tretjini obsega nadlahti — in nujen za močan potisk.…
Nošenje tovora
Najbolj vsakdanja vaja na svetu — nosiš vrečke iz trgovine. In eden najboljših testov trupa.…
Počep z ročkami (goblet)
Utež pred prsmi samodejno popravi držo — najbolj varen način, da počep obremeniš.…
Potisk nad glavo
Če ne moreš brez bolečine dvigniti roke nad glavo, tega ne bo popravil noben razteg — popravi ga ta vaja, izve…
Potisk z ročkami leže
Ročke dovoljujejo naraven lok giba in so za rame prijaznejše od palice.…
Romunski dvig (RDL)
Najboljša vaja za zadnjo ložo in za hrbet, ki ne boli — uči te dvigovati iz kolka, ne iz križa.…
Stopanje na stol
Najbolj funkcionalna vaja za nogo — dobesedno stopnica.…
Upogib za biceps
Dopolnilna vaja; glavno delo za biceps opravijo zgibi in veslanje.…
Veslanje z ročko (enoročno)
Najbolj varna vaja za hrbet in protiutež vsem sklecam in potiskom.…