→ Vse vaje
moc · potisk navpicno
Potisk nad glavo
Če ne moreš brez bolečine dvigniti roke nad glavo, tega ne bo popravil noben razteg — popravi ga ta vaja, izvedena pravilno.
srednji
rocke
drog
Mišice
Glavne: rame
Pomožne: triceps, trup, zgornji hrbet
Tempo2-0-1
Intenzivnost (MET)5,0
Izvedba
Utež drži na višini ramen, komolca rahlo pred telesom.
Napni trup in stisni zadnjico, da se križ ne izvije.
Potisni navpično navzgor, glavo umakni nazaj pod palico.
Na vrhu iztegni komolca in potisni rame proti ušesom.
Na kaj pazi
- Rebra navzdol, brez izvitega križa.
- Utež naj bo nad sredino stopal, ne pred telesom.
Najpogostejše napake
- Izvit križ (potisk s poklekom nazaj).
- Utež ostane pred obrazom.
- Nedokončan izteg na vrhu.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.