→ Vse vaje
moc · potisk navpicno
Dvig roke v ravnini lopatice
Dvig v ravnini lopatice (približno 30 stopinj naprej) je za boleče rame najmanj dražeč.
zacetnik
brez opreme
rocke
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: supraspinatus, srednja rama
Pomožne: trapezius
Tempo2 s gor, 3 s dol
Intenzivnost (MET)2,8
Dihanje
Izdih ob dvigu.
Izvedba
Stoj vzravnano, roko iztegni in jo postavi 30 stopinj pred telo (ne naravnost v stran).
Palec obrni navzgor.
Dvigni roko do višine rame, ne višje, če boli.
Spusti v 3 sekundah.
Na kaj pazi
- Palec navzgor odpira prostor v sklepu.
- Do višine rame je dovolj — višje ni potrebno.
Najpogostejše napake
- Dvig naravnost v stran s palcem navzdol.
- Dvig rame k ušesu.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.