→ Vse vaje
moc · pocep
Izpadni korak
Gib, ki ga uporabljaš pri hoji po stopnicah — samo z večjim obsegom.
zacetnik
brez opreme
rocke
enostransko
Mišice
Glavne: kvadriceps, zadnjica
Pomožne: trup
Tempo2-0-1
Intenzivnost (MET)5,0
Izvedba
Stopi naprej v dolžini enega velikega koraka.
Spusti zadnje koleno proti tlom, dokler ni prednje stegno vzporedno.
Poganjaj se skozi prednjo nogo nazaj v stojo.
Na kaj pazi
- Trup pokončen, pogled naravnost.
- Prednje koleno ostane nad gležnjem.
Najpogostejše napake
- Prekratek korak.
- Prednje koleno pade navznoter.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.