→ Vse vaje
moc · poteg vodoravno
Ekscentrična ekstenzija zapestja
Pri teniškem komolcu je počasno spuščanje (ekscentrika) najbolje raziskan način obnove tetive.
zacetnik
rocke
elastika
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: iztegovalke zapestja
Pomožne: podlaht
Tempo4 sekunde spust
Intenzivnost (MET)2,5
Dihanje
Enakomerno.
Izvedba
Podlaht položi na mizo, dlan navzdol, zapestje čez rob, v roki lahka utež (0,5–1 kg).
Z drugo roko dvigni zapestje navzgor.
Nato ga sam počasi spuščaj 3–4 sekunde do polne iztegnitve.
Naredi 3 serije po 15 ponovitev.
Na kaj pazi
- Dvigne druga roka, spušča boleča — v tem je bistvo.
- Blaga bolečina med vajo (do 3/10) je dovoljena in pričakovana.
Najpogostejše napake
- Prehitro spuščanje.
- Previsoka utež.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.