→ Vse vaje
moc · pocep
Počep z ročkami (goblet)
Utež pred prsmi samodejno popravi držo — najbolj varen način, da počep obremeniš.
zacetnik
rocke
kettlebell
Mišice
Glavne: kvadriceps, zadnjica
Pomožne: trup, zgornji hrbet
Tempo2-1-1
Intenzivnost (MET)5,5
Dihanje
Vdih zgoraj, izdih na vzponu.
Progresija
Izvedba
Ročko ali kettlebell drži z obema rokama pred prsmi, komolca ob telesu.
Spusti se v počep, komolca naj gresta med kolena.
Vstani in stisni zadnjico.
Na kaj pazi
- Utež ob prsih drži tesno — oddaljena utež obremeni križ.
- Trup ostane pokončen.
Najpogostejše napake
- Utež zdrsne naprej in hrbet se zaokroži.
- Prehiter spust brez nadzora.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.