→ Vse vaje
moc · pocep
Dvig na prste
Meča in ahilova tetiva prenašata pri teku do osemkratno telesno težo — brez treninga sta prva stvar, ki odpove.
zacetnik
brez opreme
rocke
Mišice
Glavne: dvoglava mečna mišica
Pomožne: ahilova tetiva
Tempo1-1-3
Intenzivnost (MET)3,5
Dihanje
Izdih pri dvigu.
Izvedba
Stoj na robu stopnice s petami v zraku.
Dvigni se čim višje na prste.
Počasi spuščaj pete pod raven stopnice.
Na kaj pazi
- Spust naj traja 3 sekunde — tam nastane največ prilagoditve tetive.
- Za enostransko različico stoj na eni nogi.
Najpogostejše napake
- Prehiter spust.
- Kratek obseg giba.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.