→ Vse vaje
moc · nosenje
Nošenje tovora
Najbolj vsakdanja vaja na svetu — nosiš vrečke iz trgovine. In eden najboljših testov trupa.
zacetnik
rocke
kettlebell
Mišice
Glavne: trup, trapezius, podlahti
Pomožne: noge
Tempohoja
Intenzivnost (MET)5,0
Dihanje
Enakomerno.
Izvedba
V vsako roko vzemi utež.
Stoj pokončno, lopatici stisnjeni, trup napet.
Hodi predpisano razdaljo z enakomernimi koraki.
Na kaj pazi
- Rame ne padajo naprej.
- Trup se ne nagiba na stran.
Najpogostejše napake
- Nagib na stran.
- Sključena drža.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.