→ Vse vaje
moc · poteg vodoravno
Veslanje z ročko (enoročno)
Najbolj varna vaja za hrbet in protiutež vsem sklecam in potiskom.
zacetnik
rocke
klop
enostransko
Mišice
Glavne: široka hrbtna mišica, srednji trapezius
Pomožne: biceps, zadnja rama
Tempo1-1-2
Intenzivnost (MET)5,0
Izvedba
Eno roko in koleno opri na klop, drugo stopalo na tlih.
Ročko spusti navzdol do polnega raztega.
Povleci komolec nazaj ob telesu do rebra, lopatico potegni k hrbtenici.
Nadzorovano spusti.
Na kaj pazi
- Gib začne lopatica, ne roka.
- Hrbet ostane raven, brez zvijanja trupa.
Najpogostejše napake
- Zvijanje trupa za zamah.
- Vlečenje s komolcem v stran.
- Krajši obseg giba.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.