→ Vse vaje
moc · pocep
Dvig pete sede
Sede je obremenjen soleus, ki pri teku nosi največ ponovitev — in ga stoječi dvig zaobide.
zacetnik
brez opreme
rocke
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: soleus (globoka mečna mišica)
Pomožne: ahilova tetiva
Tempo1-1-3
Intenzivnost (MET)2,5
Dihanje
Izdih ob dvigu.
Izvedba
Sedi na stol, kolena pod 90 stopinj, stopala na tlih.
Po želji položi utež na stegna.
Dvigni peti čim višje in zadrži sekundo.
Spusti v 3 sekundah. Naredi 3 serije po 15 ponovitev.
Na kaj pazi
- Kolena ostanejo upognjena — to loči soleus od gastrocnemiusa.
- Gib naj bo počasen.
Najpogostejše napake
- Iztegovanje kolen.
- Hitro poskakovanje s petami.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.