→ Vse vaje
moc · poteg vodoravno
Upogib za biceps
Dopolnilna vaja; glavno delo za biceps opravijo zgibi in veslanje.
zacetnik
rocke
elastika
Mišice
Glavne: biceps
Pomožne: podlaht
Tempo2-0-2
Intenzivnost (MET)3,5
Dihanje
Izdih pri upogibu.
Izvedba
Ročki drži ob telesu, dlani naprej.
Upogni komolca brez nihanja trupa.
Nadzorovano spusti do polnega iztega.
Na kaj pazi
- Komolca ostaneta ob telesu.
- Brez zamaha s križem.
Najpogostejše napake
- Nihanje trupa.
- Kratek obseg giba.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.