→ Vse vaje
moc · potisk vodoravno
Potisk z ročkami leže
Ročke dovoljujejo naraven lok giba in so za rame prijaznejše od palice.
zacetnik
rocke
klop
Mišice
Glavne: prsna mišica
Pomožne: triceps, rama, stabilizatorji
Tempo2-0-1
Intenzivnost (MET)5,0
Izvedba
Uležji se z ročkama nad prsmi, dlani obrnjeni naprej.
Spusti ročki ob strani prsi do polnega raztega.
Potisni navzgor, ročki naj se na vrhu skoraj stakneta.
Na kaj pazi
- Zapestji ostaneta ravni.
- Na dnu ne spuščaj bremena v boleč obseg rame.
Najpogostejše napake
- Prehiter spust.
- Nesimetričen potisk.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.