→ Vse vaje
moc · pocep
Bolgarski počep
Ena noga naenkrat odkrije razlike med levo in desno — in jih popravi.
srednji
brez opreme
rocke
klop
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: kvadriceps, zadnjica
Pomožne: stabilizatorji kolka
Tempo2-1-1
Intenzivnost (MET)5,5
Izvedba
Zadnjo nogo položi na klop ali stol za sabo.
Prednjo nogo postavi tako daleč, da je koleno nad gležnjem, ko si spodaj.
Spusti se navpično, dokler prednje stegno ni vzporedno s tlemi.
Poganjaj se skozi prednjo nogo navzgor.
Na kaj pazi
- Teža je na prednji nogi, zadnja samo lovi ravnotežje.
- Trup rahlo naprej bolj obremeni zadnjico, pokončen bolj kvadriceps.
Najpogostejše napake
- Prekratek korak — koleno gre čez prste.
- Odriv z zadnjo nogo.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.