→ Vse vaje
moc · potisk navpicno
Izteg za triceps nad glavo
Triceps je dve tretjini obsega nadlahti — in nujen za močan potisk.
zacetnik
rocke
elastika
Mišice
Glavne: triceps
Pomožne: rame
Tempo2-0-2
Intenzivnost (MET)3,5
Dihanje
Izdih pri iztegu.
Izvedba
Ročko drži z obema rokama nad glavo.
Spusti jo za glavo z upogibom komolcev.
Iztegni komolca navzgor, nadlahti ostaneta mirni.
Na kaj pazi
- Komolca ostaneta blizu glave.
- Trup napet, brez izvitega križa.
Najpogostejše napake
- Razpiranje komolcev.
- Izvit križ.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.