→ Vse vaje
moc · pocep
Stopanje na stol
Najbolj funkcionalna vaja za nogo — dobesedno stopnica.
zacetnik
brez opreme
rocke
enostransko
Mišice
Glavne: zadnjica, kvadriceps
Pomožne: stabilizatorji kolka
Tempo1-0-2
Intenzivnost (MET)5,0
Izvedba
Postavi se pred stabilen stol ali klop, visoko do kolena.
Stopi z eno nogo gor in se dvigni brez odriva z zadnjo nogo.
Nadzorovano se spusti nazaj.
Na kaj pazi
- Celo stopalo mora biti na stolu.
- Delo naredi noga na stolu, ne zamah druge noge.
Najpogostejše napake
- Odriv s spodnjo nogo.
- Previsoka stopnica in zvijanje kolka.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.