Vaje
55 vaj z opisano izvedbo, namigi, napakami in progresijo — vsaka pove tudi, katera vaja je lažja in katera težja stopnja.
Dobro jutro
Vaja za zadnjo stran telesa, ki jo tekači in kolesarji najbolj zanemarijo.…
Mrtvi dvig
Dvig s tal je najbolj celostna vaja za moč. Zahteva pa disciplino pri tehniki.…
Obrnjeno veslanje (pod mizo)
Zgib za tiste, ki zgiba še ne zmorejo — in dobra vaja za držo.…
Počep s palico (zadaj)
Kralj vaj za moč nog. Zahteva tehniko, a nobena vaja ne obremeni toliko mišic naenkrat.…
Potisk nad glavo
Če ne moreš brez bolečine dvigniti roke nad glavo, tega ne bo popravil noben razteg — popravi ga ta vaja, izve…
Potisk s klopi
Standard za zgornjo moč in edina vaja, po kateri te bodo v fitnesu vprašali, koliko daš.…
Romunski dvig (RDL)
Najboljša vaja za zadnjo ložo in za hrbet, ki ne boli — uči te dvigovati iz kolka, ne iz križa.…
Veslanje s palico
Veliko mišic hkrati; zahteva pa močan trup, da hrbet ostane raven.…
Zgib
Merilo relativne moči zgornjega dela telesa. En čist zgib pomeni več kot deset polovičnih.…
Zgib z elastiko (razbremenjen)
Elastika ti pomaga prav tam, kjer si najšibkejši — na dnu giba.…