→ Vse vaje
moc · pocep
Počep s palico (zadaj)
Kralj vaj za moč nog. Zahteva tehniko, a nobena vaja ne obremeni toliko mišic naenkrat.
srednji
drog
Mišice
Glavne: kvadriceps, zadnjica
Pomožne: zadnja loža, trup, hrbet
Tempo2-0-1
Intenzivnost (MET)6,0
Dihanje
Globok vdih in zadrževanje med spustom, izdih na zadnjem delu vzpona.
Progresija
Izvedba
Palico položi na zadnji del ramen (ne na vrat), lopatici stisni skupaj.
Stopala v širini kolkov ali malo širše, prsti rahlo navzven.
Napni trup, vdihni in se spusti do vzporednosti ali nižje.
Poganjaj se navzgor skozi sredino stopala, kolena drži nad prsti.
Na kaj pazi
- Napni trup, kot bi pričakoval udarec v želodec.
- Palica se giblje navpično nad sredino stopala.
- Vedno uporabi varovalne zatiče v ogrodju.
Najpogostejše napake
- Dvig pet in prenos teže na prste.
- Kolena navznoter pod obremenitvijo.
- Prehitro popuščanje trupa — hrbet se zaokroži.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.