→ Vse vaje
moc · potisk vodoravno
Potisk s klopi
Standard za zgornjo moč in edina vaja, po kateri te bodo v fitnesu vprašali, koliko daš.
srednji
drog
klop
Mišice
Glavne: velika prsna mišica
Pomožne: triceps, sprednja rama
Tempo2-0-1
Intenzivnost (MET)5,0
Izvedba
Uležji se, lopatici stisni in potisni v klop, stopala trdno na tlih.
Palico primi malo širše od ramen.
Spusti palico do prsnice, komolca pod 45 stopinj.
Potisni navzgor in nekoliko nazaj proti ramenom.
Na kaj pazi
- Lopatici ostaneta stisnjeni ves čas — to zaščiti rame.
- Palica se dotakne prsnice, ne vratu.
- Brez varovalcev vedno uporabi ogrodje z zatiči.
Najpogostejše napake
- Odbijanje palice od prsi.
- Dvig medenice s klopi.
- Komolca pravokotno v stran.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.