→ Vse vaje
moc · poteg navpicno
Zgib
Merilo relativne moči zgornjega dela telesa. En čist zgib pomeni več kot deset polovičnih.
izkusen
drog-zgibi
Mišice
Glavne: široka hrbtna mišica
Pomožne: biceps, trup, podlahti
Tempo1-1-2
Intenzivnost (MET)8,0
Izvedba
Primi drog nadprijemno, malo širše od ramen.
Iz polnega viseja povleci lopatici navzdol in nato telo navzgor.
Brado dvigni nad drog ali vsaj do njega.
Nadzorovano se spusti do polnega iztega.
Na kaj pazi
- Prvi gib je poteg lopatic navzdol, šele nato upogib komolcev.
- Noge drži skupaj in mirno, brez zamaha.
Najpogostejše napake
- Zamah s telesom pri treningu moči.
- Polovičen obseg.
- Rame ostanejo pri ušesih.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.