→ Vse vaje
moc · poteg vodoravno
Veslanje s palico
Veliko mišic hkrati; zahteva pa močan trup, da hrbet ostane raven.
srednji
drog
Mišice
Glavne: široka hrbtna mišica, trapezius
Pomožne: biceps, iztegovalke hrbta
Tempo1-1-2
Intenzivnost (MET)5,5
Izvedba
Kolke potisni nazaj, trup pod kotom 45 stopinj, palica visi.
Povleci palico proti spodnjim rebrom.
Nadzorovano spusti in ohrani položaj trupa.
Na kaj pazi
- Trup se med ponovitvami ne dviguje.
- Zapestja ravna.
Najpogostejše napake
- Nihanje trupa.
- Zaokrožen hrbet.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.